你好参考

如何讓記憶變好?

記憶是大腦神經細胞興奮的結果，每當神經細胞
興奮一次，就留下一個痕跡，保存在大腦中，至於能保存多久，就得到刺激的強度而定，增
強和保持記憶力的方法很多，如掌握記憶訣竅、充足睡眠、適度運動，都有很好的幫助，而
食療的效果也不忽略，只要飲食得當，就可以越吃越聰明。

一、睡得洽恰好：充足而品質好的睡眠，能使腦細胞真正地休息，使記憶力更好，
因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣，安眠藥或鎮定
劑非必要時應盡量不要用。

二、多做擴胸有氧運動：有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度
，當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，起身作作運動，效率更好。

三、掌握記憶重點：記憶的目標要明確，瀏覽後找出重點來記，此外注意力要集中，
並且在理解的基礎下背頌，反覆熟讀，才能記得多記得久。如果能試著找出自
己最容易記憶的方法，如高聲朗誦或邊想邊記，聯想也有助幫助記憶。

四、平時多動腦：隨時養成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐公車，可以訓練自
己記住站名、廣告招牌、店名等，對於增強記憶力有強化效果。

五、吃得好，補大腦：腦部需要的營養，最重要的是不飽和脂肪酸，其次是蛋質、
醣類、乙硫膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質，充
足的營養補充，可以修補神經細胞的損耗。

六、每餐七分飽：一般而言，早餐用腦比較多，不吃早餐，腦細胞沒有充足熱量供
應，容易引起

腦神經衰弱現象；相反地，如果吃得太飽，身體大部分血流都會
集中在腹部消化系統，腦部循環不夠，對大腦細胞也有不良影響，所以每餐不
要吃太飽，且飯後三十分鐘不要用腦，適當的走動，才能使腦力提昇。

七、不要亂吃健康食品：市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，但卻無證實
是否真的有效，其實只要飲食得宜，即可以提昇腦力，增強記憶力。日常生活
中可以得到的食物，如金針菜、豆類、以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜，蜂王漿、
木耳、杏仁等食品，均有功效。

---------------------------------------------------------------------------

睡眠專家認爲，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。

許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員在上個月發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
　　
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是考生心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
　　
怎樣防止記憶力衰退呢？考生不妨試試以下9種方法：
　　
■注意力集中　記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
　　
■興趣濃厚　如果對學��材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
　　
■理解記憶　理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
　　
■“過度”學習　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
　　
■及時復習　遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
　　
■經常回憶　學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
　　
■視聽結合　可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
　　
■多種手段　根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
　　
■最佳時間　一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。